ওজন কমাতে যা করবেন

 
ওজন কমাবেন কিভাবে? ওজন কমানোর নানা টোটকা আর পরামর্শ তো আছেই। তবে সব যে কার্যকর তা ঠিক বলা যায় না। চলুন জেনে আসি দ্রুত ওজন কমাতে যা করবেন: 

প্রথমে নিজের খাবারের অভ্যাস জানুন। কারণ আপনি প্রথমেই নিজের খাদ্যাভ্যাসে পরিবর্তন আনলে সমস্যায় পড়বেন। খাবারে শর্করা থাকলে কমিয়ে ফেলুন। আমিষ বাড়ানোর চেষ্টা করুন। যতটুকু পারুন চর্বি এড়ানোর চেষ্টা করুন। এভাবেই খাদ্যাভ্যাস বুঝে পরিকল্পনা করুন।

খাদ্যাভ্যাসে অল্প অল্প পরিবর্তন আনুন। প্রথমেই খুব বড় বড় পরিবর্তন না করে অল্পসল্প পরিবর্তন করতে শুরু করুন। কারণ আপনাকে খাদ্যাভ্যাসের সাথে মানিয়ে নেওয়া শিখতে হবে। 

নাস্তা, দুপুরের খাবার এবং রাতের খাবার অন্তত নিয়ম মেনে খান। কারণ খাবারের অভ্যাসটা ধরে রাখলে শরীরে ঠিকঠাক পুষ্টি বিতরণ হয়৷ আর নির্দিষ্ট সময়ে ক্ষুধা মেটাতে পারলে স্বাস্থ্য ভালো থাকে। ওজনও বাড়ে না।

খাবার খাওয়ার সময় অন্যদিকে মনোযোগ দেবেন না। অনেকে খাবার খাওয়ার সময় ফোন ব্যবহার করেন। এই সময়ে অনেকে ফোন ব্যবহার করায় খাবারের স্বাদ পায়না। একইসাথে ভুলে বেশি খেয়ে ফেলার আশঙ্কা থাকে৷ এতে ওজন বাড়ে।

ভালোমতো চিবিয়ে খান। সময় লাগুক তাতে সমস্যা নেই। কিন্তু ভালোমতো চিবিয়ে নিন। এই যে সময়টুকু দিচ্ছেন তাতে পুরো খাবারের স্বাদ তো পাচ্ছেনই। একইসাথে আপনার মস্তিস্কও আপনায় জানান দিবে আপনার পেট ভরে গেছে কিনা। ফলে অতিরিক্ত খাওয়ার হাত থেকে বেঁচে যাবেন। 

রাতের খাবারের পর কখনই স্ন্যাক খাবেন না। এই সময়ে হালকা পাতলা চিনিমুক্ত শরবত খেতে পারেন। প্রয়োজনের ব্রাশ করে নিন যাতে ক্ষুধা বেড়ে না যায়।

সূত্র: হেলথ ইন