ব্যায়ামে চোট-আঘাত নিয়ন্ত্রণে করণীয়

ব্যায়ামের অভ্যাস গড়ে তোলা তো আর চাট্টিখানি কথা নয়। সবচেয়ে বড় সমস্যা হলো ব্যায়ামের উপযুক্ত সময় খুঁজে পাওয়া। অনেকের আবার অন্য সমস্যা। ব্যায়াম করতে গেলেই শরীর-ব্যথা বা অহেতুক কোনো চোট পেতেই হয়। ব্যায়াম করলেই আঘাত-চোট পাবেন বিষয়টি এমন নয়। কিছু সহজ পদ্ধতি অনুসরণ করে সহজেই এসব সমস্যা এড়ানো যায়।
সে বিষয়েই কিছু দিকনির্দেশনা রইলো:
ওয়ার্ম আপ করুন
ব্যায়ামের আগে ওয়ার্ম আপ করাটা জরুরি। ওয়ার্ম আপের মাধ্যমে শরীর গরম হয়। আর পেশি গরম হলে শরীর স্ট্রেস নেয়ার প্রস্তুতি সম্পন্ন করতে পারে। ওয়ার্ম আপের মাধ্যমে পেশিগুলো অনেকক্ষণ ব্যায়ামের সুযোগ পায়। এমনকি পেশি ঝুলে যাওয়া কিংবা ক্ষয়ক্ষতির সম্ভাবনাও হ্রাস পায়। তবে ওয়ার্ম আপের সময় বেশি চাপ নেয়ার দরকার নেই। শরীরে সহ্যক্ষমতার ৪০-৫০ শতাংশ চাপ নিলেই হলো। স্ট্রেচিং বা হালকা দৌড়াদৌড়ি এক্ষেত্রে বেশ কার্যকর।
বাড়তি কিছু করার প্রয়োজন নেই
ব্যায়ামের সময় অনেকে একটু বাড়তি চাপ নিতেই ভালোবাসেন। ওয়ার্ক আউট শুরু করার পর আস্তে আস্তে বিভিন্ন ব্যায়ামের সঙ্গে অভ্যস্ত হতে হয়। শুরুতেই যদি ভারি ব্যায়াম করতে যান বা একেকদিন নতুন কিছু করতে যান তাহলে শরীরে ব্যথা বা চোট লাগবেই। চোট-আঘাত এড়াতে অবশ্যই নিয়ম মেনে চলতে হবে। নিয়মতান্ত্রিক পদ্ধতিতে এগিয়ে গেলে আপনার সমস্যা হবে না।
চোট পেলে বিশ্রাম
ব্যায়ামের একটি নিয়ম আছে। নিয়ম মেনে ব্যায়াম করতে হবে সত্য। কিন্তু চোট পেলে নিয়মের কিছুটা ব্যত্যয় ঘটাতেই হয়। চোট সারার অপেক্ষা করুন। এসময় যদি খুব বাজে লাগে তাহলে শরীরে স্ট্রেস পড়ে না এমন কোনো ব্যায়াম করুন অথবা ইয়োগা করুন।
ব্যায়ামের সঠিক ফর্ম সচেতনতা
ব্যায়াম করার সময় দেহভঙ্গিমা কেমন হবে তা কিন্তু নির্ধারিত। ব্যায়ামের সময় শরীরের অবয়ব নিয়ন্ত্রণে রাখা জরুরি। যারা নতুন ব্যায়াম করতে যান তারা ফর্ম সম্পর্কে অবহিত না হয়েই ব্যায়াম করেন। শরীরের কোনো নির্দিষ্ট অংশে এভাবে চাপ পড়ে। এই চাপ শরীরে বাড়তি ব্যথা তৈরি করে। তাই ব্যায়ামের দেহভঙ্গিমা সম্পর্কে সচেতনতা বাড়ান।
একপাটি ভালো জুতো
ব্যায়ামের ক্ষেত্রে অন্য কোনো উপকরণ না কিনুন একজোড়া ভালো জুতো ঠিকই কেনা জরুরি। জুতোয় বিনিয়োগ আপনার জন্য ক্ষতিকর হবে না। ব্যায়ামের সময় পায়ের ওপর চাপ পড়ে। জুতো শরীরের চাপ সমানভাবে ছড়িয়ে দিতে সাহায্য করে। এটি ভারি ব্যায়ামের ক্ষেত্রে সত্য।
সুত্র: হেলথ ইন
– লালমনিরহাট বার্তা নিউজ ডেস্ক –- ডেঙ্গুতে ৪ জনের মৃত্যু, হাসপাতালে ৪১৩
- ২৯ ডিসেম্বর থেকে ১০ জানুয়ারি পর্যন্ত মাঠে থাকবে সেনাবাহিনী
- ‘ইনশাআল্লাহ’ কখন বলতে হয়’
- ডিসেম্বরের প্রথম ৮ দিনে রেমিট্যান্স এলো ৫৩ কোটি ডলার
- লালমনিরহাটে সম্পত্তির জন্য মাকে পেটালেন মেয়েরা, থানায় মামলা
- ১৩.১ ডিগ্রিতে নামল পঞ্চগড়ের তাপমাত্রা
- ঘন কুয়াশায় সৈয়দপুরে বিমান ওঠা-নামা বন্ধ
- ১৯৭১ ডিসেম্বর ১১: শত্রুমুক্ত হয় যেসব অঞ্চল
- দেশের সর্বনিম্ন তাপমাত্রা নওগাঁয়
- বিশ্বের সবচেয়ে দামি ফুটবল স্কোয়াডগুলোর তালিকা প্রকাশ
- ‘আশিক বানায়া আপনে’ সিনেমার ‘চুমু’ নিয়ে তনুশ্রীর বিস্ফোরক মন্তব্য
- ইসলামে মানবাধিকারের বিধান
- দেশে তেলের খনির সন্ধান পাওয়া গেছে: জ্বালানি প্রতিমন্ত্রী
- উন্নত দেশগুলোকে প্রতিশ্রুতি পূরণ করতে হবে: পরিবেশমন্ত্রী
- দ্বাদশ সংসদ নির্বাচন নিয়ে ইসির পরিপত্র জারি
- ডিসেম্বরে মূল্যস্ফীতি ৯ শতাংশের নিচে নেমে আসবে: অর্থসচিব
- ‘মানবাধিকার লঙ্ঘনকারীরাই মানবাধিকারের প্রেসক্রিপশন দেয়’
- এবার বই উৎসব চলবে টানা ১৫ দিন
- গাজায় আত্মসমর্পণ করেনি হামাস যোদ্ধারা, শীর্ষ নেতার বিবৃতি
- ‘খুন-গুম বন্ধ করে আমরা সুন্দর পরিবেশ সৃষ্টি করেছি’
- দেশের সর্বত্র শান্তি বজায় রাখতে সরকার বদ্ধপরিকর- প্রধানমন্ত্রী
- নিপীড়িত জনগণের পাশে দাঁড়ানোর আহ্বান রাষ্ট্রপতির
- বেরোবিতে রোভারের নেতৃত্বে নিরঞ্জন-সবুজ
- নির্বাচন পর্যবেক্ষণ করবে ভারত, জাপান ও ফিলিস্তিন
- শিগগিরই ভারত থেকে আসছে ৫২ হাজার মেট্রিক টন পিয়াজ
- পিয়াজের দাম নিয়ন্ত্রণে মাঠে ডিবি
- কুড়িগ্রামে দোকানের ভাড়া চাওয়ায় মালিককে খুন
- ১৫ ডিগ্রিতে নামল কুড়িগ্রামের তাপমাত্রা
- মৌসুমের সর্বনিম্ন তাপমাত্রা দিনাজপুরে
- সালাহ জাদুতে লিগ টেবিলের শীর্ষে লিভারপুল
- সেলফি তুলে এক রাতে ২০-৩০ লাখ টাকা আয় করেন ওরি!
- ফজরের সময় জেগে উঠার কার্যকরী কৌশল
- ভারত-বাংলাদেশ একসাথে এগিয়ে যেতে চায়
- গোয়ায় জয়ার ‘ফেরেশতে’
- বাংলাদেশে এই প্রথম ট্রেনে নারী অ্যাটেনডেন্ট
- বাংলাদেশ-ভারত একযোগে কাজের জন্য সহযোগিতামূলক প্ল্যাটফর্ম প্রয়োজন
- স্মার্ট গ্যাস মিটারিংয়ের মাধ্যমে দেশের জ্বালানি দক্ষতা বাড়বে
- হজযাত্রীদের যে সুখবর জানাল সৌদি সরকার
- মোটরসাইকেলের নিয়ন্ত্রণ হারিয়ে গাছের সঙ্গে ধাক্কা, ২ বন্ধু নিহত
- সালাতুদ দুহা বা চাশতের নামাজের নিয়ম ও ফজিলত
- রাষ্ট্রীয় মর্যাদায় শায়িত হলেন বীরমুক্তিযোদ্ধা সাদুল্ল্যাহ
- গণতন্ত্র ত্রুটিমুক্ত করতে কাজ করছে আওয়ামী লীগ: ওবায়দুল কাদের
- লালমনিরহাটে অগ্নিকাণ্ডে ক্ষতিগ্রস্তদের হাতে নগদ অর্থ প্রদান
- ‘সন্ত্রাসী কর্মকাণ্ডের বিরুদ্ধে জনগণকে সোচ্চার হতে হবে’
- রংপুর ও রাজশাহী বিভাগের মনোনয়ন চূড়ান্ত: কাদের
- দিনাজপুরে ধান ক্ষেতে পড়ে ছিল মানব কঙ্কাল
- আজানের পর দোয়া পড়ার ফজিলত
- বরিশাল হবে শান্তির নগরী: পানিসম্পদ প্রতিমন্ত্রী
- ‘এ আনন্দ ভাষায় প্রকাশ করা যায় না’
- হিন্দি সিনেমায় জয়া আহসানের অভিষেক আজ